수영 훈련1 🏊♂️ 바다 수영을 위한 체력 단련 및 수영 연습법 – 안전하고 효율적인 훈련 가이드 바다 수영을 안전하고 즐겁게 하기 위해 필요한 체력 훈련과 수영 연습법을 소개합니다. 1. 바다 수영을 위한 기본 체력 단련 바다 수영은 **파도, 조류, 바람 등의 자연 환경에 영향을 받기 때문에** 체력과 근지구력을 충분히 길러야 합니다. ✅ 유산소 운동 – 심폐 지구력 강화 러닝(30~40분) – 심폐 능력을 향상시키고 근지구력을 키우는 데 효과적 사이클(45~60분) – 하체 근력과 지구력을 함께 단련 줄넘기(10~15분) – 심박수를 빠르게 올려 수영 시 체력 소모를 대비 ✅ 근력 운동 – 상체와 코어 강화 푸쉬.. 2025. 3. 20. 이전 1 다음
